A fogyás, a vonzerejének visszatérésének vágya, a karcsú test és a szépség nem szabad az egészség kockázatával járni. Számos szabály létezik, amelyekre a felesleges súlytól való megszabadulást meg lehet szabadítani.
Cél és ajánlások
A megfelelő táplálkozáshoz kiegyensúlyozott menüt igényel, mivel a test olyan, mint egy gép: ha káros termékekkel szállítja, akkor annak működése romlik. A legjobb megoldás az, ha csökkenti a táplálkozás kalóriatartalmát és az aktív fizikai erőfeszítés beépítését. Az offseasonban a vitamin-ásványi komplexek fogadása ajánlott. A masszázs eljárások vagy csomagolás elősegíti a zsírlerakódások elleni küzdelmet a problémás területeken.
Fontos, hogy behangoljuk az eredményt, és ne rohanjunk. Az ilyen ajánlások segítenek megszabadulni a túlsúlytól:
- Rendszeresen sportoljon, testmozgjon, gyakran gyalog járjon;
- Ne eszik olyan ételeket, amelyek állítólag segítenek a fogyásban - ez bontást válthat ki;
- Ne fogyasztson gyorséttermet (gyorsétterem, félig kész termékek stb.)-ártalmasak az egészségre;
- dolgozik az anyagcsere, a hidratálás felgyorsítására;
- A fekete tea helyett igyon egy zöld analóg italt, mert sokkal hasznosabbnak tekintik;
- Minimalizálja a kávéfogyasztást.
Biztonságos és hatékony szabályok és módszerek
Annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el, elkerüli az egészségét, elkerülése bizonyos szabályokhoz be kell tartania. Tehát örülhet egy új figurának, és sorrendben érezheti magát. Mi a teendő a megfelelő fogyáshoz:
Lite lassan
A testnek minden nap ki kell töltenie az energiatartalékokat, mert ennek oka az, hogy minden rendszere normálisan működik. Amint az energia megszűnik, a test olyan stresszt tapasztal, amely negatívan befolyásolja az összes rendszer és szerv munkáját. Ez lesz a különféle betegségek kialakulásának és a krónikus súlyosbodásának okává.
A norma a havi 1-2 kilogramm veszteség, amely után rövid szünetre van szükség-ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a változásokat. Elegendő lesz néhány hétig várni, csak akkor kezdje el újra betartani az étrendet, és az egészség károsodása nélkül fogyni.
Gyorsítsa fel a test anyagcseréjének folyamatát
A túlzott súly fő oka a lassú anyagcsere, amely negatívan befolyásolja a körmök és a haj állapotát. A gyorsulás az almaecettel lehetséges, amely minden étkezés előtt részeg, és 20 ml -t 200 ml vízbe hígít. Ezenkívül a metabolizmus gyorsulását a speciális biológiailag aktív adalékanyagok megkönnyítik. De rendkívül nem kívánatos az ilyen radikális intézkedések alkalmazása, mivel az étrend -kiegészítők kétes összetevőket tartalmaznak. Jobb, ha a népi gyógyszereket használják, amelyek nagyon sok.
Igyon nem fekete, hanem zöld tea
A zöld tea kiváló forrása az EGCG anyagnak (Epallocatechin banda), amely hozzájárul a zsírok aktív égetéséhez és az idegrendszer gerjesztéséhez. Ez az anyag képes harcolni a rákkal és a HIV -fertőzéssel. A zöld tea fogyasztása nemcsak a fogyásban, hanem az ilyen veszélyes betegségek megelőzésében is jó.
Javasoljuk, hogy naponta 1-2 csészét igyon étrendre vagy egész életre. Jobb, ha elfelejti a fekete teát, mert magas a koffein koncentrációja, ezért növekszik az ingerlékenység.
Vegye figyelembe az ivási módot
A víz olyan anyag, amely felgyorsítja az anyagcserét, és magában foglalja a zsíros lerakódásokat, amelyek jótékony hatással vannak a fogyásra. Ezen túlmenően a víz tökéletesen tompítja az étvágyat, hidratálja a bőrsejteket, megakadályozva koraszülését.
Legalább 1,5 liter vizet naponta részegnek kell lennie, és nem számíthat más folyékony termékeket (tea, gyümölcslevek, leves)
Ne igényelje a kemény étrendet
Az instabil táplálkozás, a termékek fogyasztásának merev korlátozása a legtöbb technika alapvető szabályai. Ez negatívan befolyásolja a rendszerek és a belső szervek munkáját. Sőt, a szigorú étrend gyakorlatilag nem hoz eredményt, és nem mindenki képes ellenállni nekik.
Az étrend csak akkor lehet hasznosnak tekinteni, ha három napon belül megfigyelik őket - ez segít megtisztítani a felhalmozott toxinok, toxinok testét és eltávolítja a felesleges folyadékot.
Tartsa be a napi kalória tartalmat
A fogyás esetén több energiát kell költenie, mint a fogadáshoz, azaz az élelmezéssel a testbe belépő kalória számának kevesebbnek kell lennie, mint a kiszámított napi kalória. Úgy, hogy a test ne kapcsolja be a veszélyjelzőt, nem lehet túl sokat vágni a kalóriát.
A napi kalóriaszükséglet kiszámítása ezen a képleten alapul: az ebből fakadó eredménytől való távolság elszámolása a napi normák vagy pontosabban, hogy 10-20%-kal csökkentse azt. Ugyanakkor vegye figyelembe azt a tényt, hogy lehetetlen csökkenteni a napi étrend kalóriatartalmát a fő csere igényei alatt.
A kalória normája az ember életkorától, nemétől és életmódjától függ. A fogyás esetén sok diétás szakértő azt javasolja, hogy naponta enni 1200-1500 kalória.
Kövesse az étrendet
Ügyeljen arra, hogy naponta frakcionálisan-5-6-szor enni-ez segít telíteni és megakadályozni az étkezés közötti súlyos éhséget. Az egyszerre elfogyasztott adag térfogatának nem lehet több, mint egy hajlított tenyér. A gyakori élelmiszer -fogyasztás megakadályozza a túllépést és a zavarokat.
Javasoljuk, hogy naponta egyszerre is enni. Az étkezés között 3-4 órás szünetet kell tartani. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával a lefekvés előtt.
Keressen fel az asztalról, enyhe éhségérzéssel. A gondos rágás kiváló ételek vágását biztosítja, amely miatt a szájban nyálral megnedvesítik, ezáltal a szénhidrátok felosztásával.
Ügyeljen arra, hogy reggelizjen
Reggel az összes elfogyasztott terméket kizárólag a test energiával való feltöltésére használják. Ha a reggeli „helyes” termékeket tartalmaz, akkor a test anyagcseréjét a következő 24 órára beállítják, a vércukorszint normalizálódik. Ugyanakkor egy személy egész nap aktív és hatékony.
Tilos a stressz vagy súlyos izgalommal való étkezés. Az adrenalin segít lelassítani a metabolikus folyamatokot, és az összes elfogyasztott kalóriát tartalékba helyezik.
Ártalmatlan étrend a fogyáshoz
Az orvosok gyakran felháborodnak annak köszönhetően, hogy hány embernek van negatív következményei, a merev étrend kiütése miatt. A testben a rendellenességek oka a csekély étrend, az étrend időtartama és a hasznos elemek hiánya.
Manapság sok táplálkozási rendszert fejlesztettek ki, amelyek segítenek a fogyásban, míg a test maximális előnyt kap. Ez egy olyan technika lehet, amely kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, amely nem okoz állandó éhség érzéseit. Az étrendet annak súlyosságának, időtartamának, jelenlétének vagy hiányának hiánya alapján választják meg, amely befolyásolja a bomlásokat. Fontos, hogy figyeljünk arra, hogy különféle ételek jelenléte az étrendben és az étrendben, az ellenjavallatokban.
Biztonságos étrend
A súlycsökkentő biztonságos étrend segít megszabadulni a hetente 2 kilogrammról, és elősegíti a fogyás folyamatának elindítását.
Egy ilyen energiarendszer fő feladata a szokásos étrend fokozatos változása egy szelídebb lehetőséghez. Elengedhetetlen, hogy kizárja az édes, füstölt, zsíros ételeket a menüből, előnyben részesítve a zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat, gabonaféléket.
A technikának a következő alapelvei vannak:
- Időtartama három hét;
- Két menübeállítás váltakozására van szükség - 1/1;
- Minden héten változtassa meg a menüt;
- A cukor helyett fogyasztjon természetes mézet;
- Tartalmazza a zeller menübe - ez segít felgyorsítani az anyagcserét;
- Időnként engedje meg magának a fekete kenyeret, a süteményeket, a tejet, a vajat, a burgonyát kis mennyiségben.
Hozzávetőleges menü 1 napra:
- Reggeli: 200 g zabkása 1 teáskanálról. lenmagolaj vagy 150 g mugles dióval; 150 g alacsony zsíros túró; 1 főtt tojás; 200 ml kefir/zöld tea/kávé.
- Falatozás: 200 ml természetes kávé vagy 1 banán.
- Vacsora: 200 g alacsony zsíros húsleves; 90 g főtt vagy sült csirkemell; 200 g saláta uborka, paradicsom és zöldek, fűszerezett 1 teáskanál. zöldség vagy olívaolaj.
- Délutáni snack: 200 ml természetes joghurt.
- Vacsora: 100 g sült nyúl filé; 200 g növényi saláta uborka, fehér káposzta, salátalevelek, fűszerezett 1 teáskanál. növényi olaj.
- Egy órával lefekvés előtt: 200 ml alacsony zsíros kefir.
Diet Rinada Minvaleeva
Háromnapos ciklusú táplálkozás esetén fogyhat az egészség nélkül. Az egyes ciklusok első két napját ugyanolyan étel fogyasztja, mint mindig. De ugyanakkor kizárja az édességeket és az alkohol termékeket az étrendjükből. A ciklus harmadik napja az elfogyasztott kalória számának csökkentését biztosítja. Enni kizárólag gyümölcsöket és zöldségeket, valamint alacsony zsírtartalmú savanyú termékeket. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter tiszta vizet igyon.
A Minvaleev étrend megfigyelésével ugyanolyan fontos, hogy az egyes ciklusok első napján aktívan játsszon a sportot. Így aktiválódik az anyagcsere, és a fogyás folyamata nem áll le azon napokon, amikor a fogyás nem vesz részt fizikai erőfeszítésben.
9-12 napon belül megszabadulhat három extra fonttól.
Mik a képzés?
A súlyosság felemelésekor izomfeszültség jelentkezik, amelyek működni kezdenek és növelik a térfogatokat. A rendszeres edzés során növekedésüket stimulálják. Az energiaterheléssel rendelkező izmok mikrostájának új szövetek helyreállítását és szintézisét igényli. Ezek a folyamatok energiát okoznak, tehát az izmok kialakulásához az anyagcsere növekedése fordul elő. Még nyugalomban is több kalóriát költenek az izomtömeg fenntartására, mint az azonos zsír súlyára.
Egy öt perces kardio meleg -Például a futópadon történő futás nem árt. Az intenzív edzés lehetővé teszi a test számára, hogy nagyobb mennyiségű oxigént kapjon, ami megnövekedett kalória -égést biztosít.
Fülek
Hozzájárulnak az inak erősítéséhez, a comb hátulja és eleje, a quadriceps és a borjú izmok. Meglehetősen egyszerűen hajtják végre: hogy a lábát vállszélességre tegye, és tegye a kezét a csípőre. Az erősítések elősegítik az edzés megerősítését, és a lehető leghatékonyabbá teszik. Tegyen egy lépést az egyik lábával, amennyire csak lehetséges, és süllyedjen egy hajlított térdre. Tépje le a hátsó láb sarkát a földről a térd leengedésekor. Néhány másodperc van ebben a helyzetben, majd térjen vissza a forrásállványhoz. A végrehajtás következő szakaszát egy másik lábakkal készítik.
Lunges - hatékony gyakorlat a biztonságos fogyáshoz:
A bicepsz megerősítése
Ez a gyakorlat elősegíti a dupla fejű izom megerősítését. El kell állni, hogy egyenesen álljon, elterjessze a lábát a váll szélessége. Vegyen be egy súlyzót a kezébe, tartsa a tenyerébe. Forgassa el a kezét, hogy felemelje a kezét a könyöknél a vállig. Vegye ki a kiindulási helyzetet, lassan csökkentve az alkarot.
Guggolás
Gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a comb elejét, egy nagy glutealis és mély borjúizom.
A gyakorlat elvégzésének módja:
- Legyen egyenes, tegye a lábát a vállát.
- Vegye ki a súlyozó szereket.
- Lassan hajlítsa meg a csípőt és a térdét.
- A test leengedése, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Guggolás - olyan gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a csípő és a fenék szivattyúzásához. Segítségükkel nemcsak lefogyhat, hanem karcsúbbá is válhat.
A hát izmainak megerősítése
Vegye ki a pózot, állva négyzetben, hogy a felső test párhuzamos legyen a padlóval. Lassan emelje fel az egyik karot és az ellenkező lábat a padlótól. Vegye ki a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a végtagokat. Ismételje meg, megváltoztatja a kéz és a lábat.
A falról nyomva
Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy lehetővé teszi a kezek, a hát felső részének, a mellkasának izmait, és ugyanakkor erősíti őket. A fal felé kell állnia egy meghosszabbított karon. Érintse meg a falakat a tenyérrel a váll övének szintjén. A gyakorlat megkezdése előtt úgy van, hogy a lábak kissé távolabb legyenek a faltól.
Lassan hajoljon hajlított kezekre, a hátát egyenesen tartva, anélkül, hogy a lábát a csípőízületekbe és a térdre hajolná. Ebben a helyzetben rögzítse néhány másodpercig, majd egyenesítse meg a könyökét, és térjen vissza az eredeti állványhoz.
A fal nyomása hozzájárul majdnem minden izom működéséhez:
Erősítő tricepsz
Az alkar hátuljának megerősítésére elvégzett gyakorlat. Könnyű elkészíteni:
- Feküdjön a hátadon, és hajlítsa meg a lábát térdbe.
- Vegyen egy kis súlyozó szert az egyik kezében.
- Emelje fel a kezét a váll fölé, hogy a súlyozó szer ne legyen a feje fölött.
- Lassan csökkentse a súlyát a könyöknél hajlításhoz.
- Vegye ki a kiindulási pozíciót.
Gyakorlat a hasizmok számára
Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a térdét és a lábát a vállával a szélességén. Nyomja meg az állát a mellkashoz, kinyújtva a nyakát. Emelje fel a fejét és a hátulját a padlótól a térd felé, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben, hogy néhány másodpercig maradjon. Ezután engedje le a fejét és a hátulját a padlóra.
Annak csökkentése érdekében, hogy az egészség károsodása nélkül a súly legyen, az embernek figyelembe kell vennie testének jellemzőit. Mindenekelőtt energiára van szüksége, ezért rendkívül egészséges és egészséges termékeket kell fogyasztani, ne felejtse el a vizet és a sportot.